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こんにちは、栄養科です(^^)/

1１月直前になり、気温が低い日が増えて、冬が近づいているのを感じます⛄皆様いかがお過ごしでしょうか？

今回は年末年始までの備えとして、また年末年始のために、役に立つかも⁉しれない情報を、いくつか紹介します✨

（１）連休どう過ごす？

①すでにやっていることに、もう一つ”良い習慣”を組み合わせる

・”歯磨き”をした後に、”感謝”できることを見つける（例：生きている/食べれている/良い景色が見れる/良い空気が吸える/音が聞こえる/道端で綺麗な花を見つけた等）

・”ゆっくり食事”を味わった後に、”散歩”する

②ゲーム要素を盛り込む

・健康のための行動を”楽しむ”

・健康のための行動ができたら、ビンゴカードのマスを開けるorカレンダーに〇をする

③周囲の人を巻き込む

・お墓参りや初詣など、出かける予定を計画しておく

・家族や友人を体操教室や散歩などに誘ってみる

・安全な屋外で歩行しながら電話で会話する

（２）ごちそうストレスを乗り切るには？

①食べる前に深呼吸

➡気持ちが落ち着き、冷静な判断が可能に

②食べる前に水やお茶を飲む

➡空腹感を緩和、早食い・食べ過ぎ防止に

③よく噛んで味わう・会話を楽しむ

➡満腹感を得やすく、食べることから意識が離れる等の効果期待

④食べ過ぎても自分を責めない

➡年末年始は特別な期間、食べ過ぎても数日単位で調節できればOK👍

⑤食後30分からちょい足しの運動で気分転換

➡食べてから30分～1時間に動くことで、食後高血糖が軽減（例：家事・掃除/CMの間その場足踏み/近所を10分散歩等。食後すぐに横にならないことも大切！）

（３）イベント時は？

「①楽しみ、②制限でなく選択し、③賢く食べ、④周囲への気遣いもスマートに✨」がポイント！

”糖質”は量を調節しながら、”野菜”はたっぷり食べながら、食べる順番や速さも大事に。沢山でなくても、本当に食べたいものをしっかり味わって食べることで、満足感Get(^^♪

（４）「３」と「５」！

・”30分”座ったら、”3分”動く！

（3分動く例：その場足踏み/かかと上げ下げ/肩回し/座位での軽い大腿筋トレ/壁での腕立て伏せ　等）

・最初の”5分”はおかず（野菜や蛋白質食品及び料理）から食べ、食後に”5分”動く